러닝 3개월 후기: 체력·체중 변화와 초보자 팁 총정리

러닝 3개월차, 내가 느낀 변화와 효과 – 진짜 솔직 후기

1. 러닝을 시작한 계기

40대가 넘어가면서 체중이 늘어나고 체력이 급격히 떨어졌습니다.
헬스장은 귀찮고, 자전거는 장비가 필요해서 패스. 결국 가장 간단한 운동 = 러닝을 선택했습니다.
운동화 하나와 이어폰, 스마트워치만 준비해서 바로 시작했죠.

2. 3개월간 달리며 느낀 변화

체력

처음엔 2km만 뛰어도 숨이 턱 막혔는데, 지금은 5km는 무난히 뜁니다. 계단 오를 때 숨차지 않고, 아침에 덜 피곤해졌습니다.

체중 변화

주 3~4회, 30분씩 뛰었더니 체중은 3kg 감량. 러닝만으로 큰 폭 감량은 아니지만, 복부 지방이 줄어 바지 허리가 헐렁해졌습니다.

정신적 효과

뛰고 나면 뇌가 맑아지는 느낌. 스트레스가 풀리고, 잠도 깊이 잘 수 있었습니다. 특히 밤 러닝은 하루 마무리하는 데 최고더군요.

3. 러닝의 장점

• 비용 거의 없음 – 운동화 하나면 끝
• 시간 제약 없음 – 20분만이라도 집 근처에서 바로 가능
• 성취감 확실 – 기록이 쌓일수록 뿌듯함

4. 러닝의 단점

• 무릎, 발목 통증 가능성 (특히 체중 많이 나가는 초보자)
• 날씨에 영향 많이 받음 (비, 미세먼지, 추위)
• 혼자 뛰면 쉽게 지루해질 수 있음

5. 초보자 러닝 팁

- 처음부터 빠르게 뛰지 말고 걷기+러닝(인터벌)로 시작하세요.
- 최소 1km 기록 후, 매주 500m씩 늘리세요.
- 러닝화는 발에 맞는 걸로 (나이키, 아식스 추천)
- 뛰기 전후 스트레칭 필수 (특히 종아리와 무릎)

6. 앞으로의 목표

- 10km 완주 도전 (올해 안에)
- 러닝 동호회 참여해서 꾸준히 유지
- 블로그에 기록 남겨서 자기 동기 부여

러닝은 단순한 유산소 운동 그 이상입니다. 몸도 가벼워지고, 머리도 맑아지고, 자기 자신과 대화할 수 있는 시간입니다.
“운동 뭐부터 시작할까?” 고민 중이라면 핑계 없는 운동, 러닝으로 바로 시작해 보세요.

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